
แนวทางในการลดอาการ Jet Lag และอาการอ่อนล้าจากการเดินทางมีดังนี้:
ก่อนการเดินทาง (Before Travel)
ก่อนการเดินทางทางไกล 3-4 วัน ให้ปรับเวลาการนอน ในกรณีเดินทางไปทิศตะวันตก ให้ปรับเลื่อนเวลาเข้านอนออกไปให้ดึกกว่าเดิม 1-2 ชั่วโมง และพยายามสัมผัสกับแสงสว่างในช่วงเวลาเย็น ส่วนในกรณีเดินทางไปทิศตะวันออก ให้ปรับเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น 1-2 ชั่วโมง และพยายามสัมผัสกับแสงสว่างในช่วงเวลาเช้า
ระว่างการเดินทาง (In Flight)
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะสูญเสียน้ำของร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี caffeine และแอลกอฮอล์ ขยับร่างกายบ่อยๆ ลุกเดินบ้าง เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดดำที่ขาอุดตัน
เมื่อเดินทางถึงจุดหมาย (On Arrival)
ผู้ที่ต้องเดินทางไกลต้องเตรียมตัวให้พร้อมว่าอาจเกิดปัญหาง่วงนอน (ในกรณีเดินทางไปทางทิศตะวันตก) หรือปัญหานอนไม่หลับ (ในกรณีเดินทางไปทางทิศตะวันออก) ถ้ามีโอกาสให้งีบในระยะเวลาสั้นๆ ที่สุดประมาณ 20-30 นาที
จัดเวลาในการสัมผัสแสงแดดอย่างเหมาะสมคือให้สัมผัสกับแสงสว่างในช่วงเย็นในกรณีเดินทางไปทิศตะวันตก และสัมผัสแสงแดดในช่วงเช้าสำหรับกรณีเดินทางไปทางทิศตะวันออก
ในกรณีเดินทางไปทางทิศตะวันตกและมีการข้าม Time Zone มากกว่า 8 ช่วงเวลา เมื่อถึงจุดหมายแล้วให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดด 2-3 ชั่วโมงก่อนพลบค่ำเป็นเวลา 2 วัน และให้เริ่มสัมผัสแสงแดดในวันที่สาม โดยสัมผัสแสงสว่างในช่วงเย็น ส่วนกรณีเดินทางไปทางทิศตะวันออกและมีการข้าม Time Zone มากกว่า 8 ช่วงเวลา เมื่อถึงจุดหมายแล้วให้หลีกเลี่ยงการส้ัมผัสแสงแดดเป็นเวลา 2-3 หลังเวลารุ่งอรุณ และให้เริ่มสัมผัสแสงแดดในวันที่สาม โดยสัมผัสแสงสว่างในช่วงเวลาเช้่า
หากต้องการใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์เท่านั้น
ที่มา: ภญ.วริสรา ปาริชาติกานนท์ สารสาระจาก Qualimed ฉบับที่ 2/กุมภาพันธ์/2554 ปีที่ 15
0 Comments:
Post a Comment