การควบคุมน้ำหนักตัวและความอ้วนเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกสำหรับหลายๆ คน ทั้งที่ทราบกันดีว่าวิธีง่ายๆ คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณพอเหมาะควบคู่กับการออกกำลังกายแต่พอปฏิบัติจริงกลับไม่ใช่เรื่องง่าย Lifehacks แนะนำวิธีควบคุมน้ำหนักในช่วงเวลาที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ โดยเน้นไปที่วิธีการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ไว้ดังนี้
1. รับประทานอาหารเช้า อาหารมื้อเช้าช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างสาร Leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารไปเผาผลาญเป็นพลังงาน อาหารมื้อเช้าควรมีโปรตีนจากเนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ประมาณ 50 กรัม อาหารมื้อเช้าควรรับประทานภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน
2. เลือกอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้ซึ่งมีแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ
3. จำกัดปริมาณอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล
4. รับประทานอาหารมื้อเย็น ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อพลังงานจากอาหารมื้อเย็นถูกใช้ให้หมด
5. ดับไฟหรือหรี่ความสว่างของแสงไฟให้เหลือน้อยที่สุดก่อนนอน แสงไฟทำให้สมองแยกเวลากลางคืนและกลางวันได้ยากขึ้น มีผลเสียต่อสุขภาพรวมถึงระบบเผาผลาญในร่างกาย
6. งดมื้อพิเศษและอาหารว่างทุกชนิด รับประทานอาหารในปริมาณพอเหมาะเพียง 3 มื้อคือเช้า กลางวัน และมื้อเย็น เท่านั้น
7. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร น้ำจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และที่สำคัญคือช่วยให้รู้สึกอิ่ม
8. ออกแดดบ้าง แสงแดดช่วยให้ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ทำให้ร่างกาย active ขึ้น ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น
พวกเราที่สนใจก็ลองปฏิบัติดู ได้ผลอย่างไรบอกกันบ้างนะครับ
0 Comments:
Post a Comment