50 ท่า Ball Exercises เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ระดับง่ายไปถึงยาก

Tweet

 Photo by www.localfitness.com.au    via Wikimedia Commons

Ball Exercises คือการออกกำลังกาย โดยมีลูกบอลที่เรียกว่า Exercise Ball หรือ Swiss Ball  เป็นอุปกรณ์ประกอบสำคัญ



ในระยะแรก Ball Exercises ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ป่วยที่ต้องมีการทำกายภาพบำบัด โดยมีจุดประสงค์หลักเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น, ความสามารถในการทรงตัว และเพิ่มกำลังให้ผู้ป่วย ต่อมาได้มีการประยุกต์นำ Ball Exercises  มาใช้ร่วมกับ Bodyweight Exercises  หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักร่างกายผู้ออกกำลังเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ, ความยืดหยุ่นและเพิ่มประสิทธิภาพการทรงให้ร่างกาย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม

การนำ Ball Exercises  มาใช้ร่วมกับ Bodyweight Exercises ช่วยให้ใช้แรงน้อยลง, ลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ โดยมีประสิทธิภาพไม่ต่างจาก Bodyweight Exercises แบบเดิม และเมื่อฝึกจนเชี่ยวชาญก็สามารถพัฒนา Ball Exercises เป็นการออกกำลังกายแบบยากๆ ที่การบริหารร่างกายปกติทำไม่ได้  ที่สำคัญ Ball Exercises ยังสามารถประยุกต์ให้ใช้งานร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ เช่น Dumbbell ฯลฯ

ข้อดีของ Ball Exercises ก็คือราคาไม่แพง, พกพาได้สะดวก, ใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย, สามารถใช้เพื่อกายออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้แทบทุกส่วนของร่างกาย

Fitness Tips ที่นำมาฝากพวกเราคือ  Chart การออกกำลังกายด้วย Ball Exercises ตั้งแต่ระดับง่าย, ปานกลาง และยาก รวม 50 ท่า ครอบคลุมกล้ามเนื้อหลักๆ แทบทุกส่วน และชม Chart ฉบับสมบูรณ์ที่ Stack52  พร้อม Link เพื่อชม Video สาธิต Ball Exercises ทุกท่า  ครับ