Tips and How To in Everyday Life!

Monday, May 29, 2017

เมื่อไหร่ที่ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่



การนอนคือสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต การนอนหลับสนิทช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้เราหลับสนิทก็คือที่นอน  โดยปกติที่นอนมีอายุการใช้งานนับสิบปีทำให้หลายๆ คนเคยชินกับที่นอนเดิมไม่เปลี่ยนใหม่แม้จะอยู่ในสภาพใกล้ชำรุดเต็มที่แล้วก็ตาม ที่นอนซึ่งเสื่อมสภาพนอกจากทำให้หลับไม่สนิทแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย  เว็บไซต์ Dumb Little Man แนะนำวิธีสังเกตว่า เมื่อไรที่ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่

Thursday, May 25, 2017

สัมผัสบรรยากาศ หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library




หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library คือหอสมุดของกรุงเทพมหานครแห่งล่าสุด บนเกาะรัตนโกสินทร์ บริเวณสี่แยกคอกวัว ใกล้อนุสาวรีย์ประชาธิปไตย เพิ่งเปิดอย่างเป็นทางการเมื่อวันที่ 28 เมษายน 2017 ไป สัมผัสบรรยากาศหอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร กันครับ





ถ้าไม่นับหอสมุดแห่งชาติ กรุงเทพมหานครของเรามีหอสมุดของกรุงเทพมหานคร (หอสมุดประชาชน) และหอสมุดเอกชนอยู่มากมายหลายแห่ง แต่ไม่มีหอสมุดขนาดใหญ่หรือหอสมุดเมืองของกรุงเทพมหานคร และเป็นที่มาของ หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library



หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร ตั้งอยู่ที่บริเวณสี่แยกคอกวัว มุมถนนตะนาว ใกล้กับกองสลากและอนุสาวรีย์ประชาธิปไตย ขนาดพื้นที่ใช้สอย 4,880 ตารางเมตร เดิมเป็นอาคาร 4 ชั้นเก่าแก่ของสำนักงานทรัพย์สินส่วนพระมหากษัตริย์ ซึ่งได้รับการปรับปรุงซ่อมแซมจนกลายเป็น หอสมุดทันสมัยพร้อมติดตั้งอุปกรณ์อำนวยความสะดวกสำหรับชาวกรุงเทพมหานครที่รักการอ่านทุกคน

สัมผัสแรกที่เข้าสู่หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร คือความทันสมัย, แอร์เย็นฉ่ำ, ความกว้างขวางโปร่งสบายและเงียบสงบเหมาะสำหรับผู้ต้องการพื้นที่ค้นคว้าข้อมูลและอ่านหนังสือ


ลำดับแรกที่ต้องทำคือต้องสมัครสมาชิกเพียง 10 บาทและถ้าต้องการยืมหนังสือหอสมุดจะคิดค่าประกัน 40 บาท  บัตรสมาชิกจะได้รับหลังจากวันสมัครประมาณ 3 สัปดาห์ การเข้าออกห้องสมุดต้องรูดด้วยบัตรสมาชิกเช่นเดียวกับการใช้รถไฟฟ้า ระหว่างที่ยังไม่ได้รับบัตรสมาชิกจะใช้การรูดด้วยบัตรประชาชนไปก่อน



หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร แบ่งพื้นที่การจัดเรียงหนังสือเป็น 4 ชั้นคือ





1. ชั้นหนึ่งหรือชั้นล่างสุด เป็นหนังสือทั่วไป เช่น นิตยสาร, หนังสือพิมพ์, หนังสือท่องเที่ยว, หนังสือสุขภาพและการทำอาหาร เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีห้องนิทรรศการ, ห้องฉายภาพยนตร์, จุดยืมและคืนหนังสือ, หนังสือ eBook, และคอมพิวเตอร์จำนวนมากไว้บริการ,  มีหนังสือเบรลล์และคอมพิวเตอร์สำหรับผู้พิการทางสายตาโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังมีร้านกาแฟสำหรับผู้ใช้บริการห้องสมุดอีกด้วย (แต่ ณ วันที่ผมแวะไปยังไม่เปิดบริการ)





2.  ชั้น M  เป็นหนังสือสำหรับเด็ก มีหนังสือสำหรับเด็กทุกวัยและมีห้องเลี้ยงเด็กสำหรับให้เด็กเล็กๆ ได้เล่นสนุกด้วย










3.  ชั้น 2 เป็นหนังสือต่างประเทศ, หนังสือของสมาชิกอาเซียน และนวนิยายเรื่องสั้น มีห้องนิทรรศการ, ห้องส่วนตัวสำหรับการค้นคว้า, จุดถ่ายเอกสาร, ห้องเอนกประสงค์ เป็นต้น







4.  ชั้น 3 เป็นหนังสือพระราชนิพนธ์และหนังสือหายาก และห้องนิทรรศการที่เกี่ยวข้องพระราชวงศ์และโครงการพระราชดำริ และห้องนิทรรศการเกี่ยวกับกรุงเทพมหานคร

ทุกชั้นมีจุดประชาสัมพันธ์สามารถใช้บันไดหรือลิฟท์แก้วถ้าไม่อยากเดิน  ทุกชั้นมีที่นั่งอย่างดีและพื้นที่สำหรับอ่านหนังสือมากมายพร้อมคอมพิวเตอร์ไว้บริการทุกชั้น

สำหรับจำนวนหนังสือต้อกบอกว่ายังน้อยมากเมื่อเทียบกับขนาดของหอสมุด แต่เชื่อว่าในอนาคตจำนวนหนังสือจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน และจะเติมสิ่งที่คอนักอ่านหนังสือยังรู้สึกว่าขาดหายไปคือความขลังของหอสมุด

พวกเราที่มีเวลาและเป็นคนชอบอ่านหนังสือ ห้ามพลาดที่จะ สัมผัสบรรยากาศ หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library  เพราะอยู่ใจกลางเมืองที่การเดินทางสะดวกที่สุดจุดหนึ่งครับ



Sunday, May 14, 2017

วิธีสังเกตไฝที่อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง พร้อมภาพสาธิต



มะเร็งผิวหนังเป็นโรคมะเร็งที่มีอัตราการรอดสูงที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับมะเร็งอวัยวะอื่นถ้าได้รับการรักษาตั้งแต่ระยะเริ่มต้น มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งซึ่งสามารถสังเกตความผิดปกติได้ตั้งแต่เริ่มมีอาการ เช่น ตุ่ม, ก้อนเนื้อ, แผลเรื้อรัง และไฝที่ผิดปกติ Dr David Fisher จาก Melanoma Program at Massachusetts General Hospital แนะนำ วิธีสังเกตไฝที่อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง พร้อมภาพสาธิต

มะเร็งผิวหนังคือเนื้อร้ายที่เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนังและเยื่อบุเกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิงและพบมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น  มะเร็งผิวหนังมีหลายชนิด แต่ที่พบบ่อยมี 3 ชนิดคือ
  • Basal cell carcinoma เป็นมะเร็งผิวหนังที่พบมากที่สุดแต่ร้ายแรงน้อยที่สุด เพราะเกิดบริเวณผิวหนังชั้นตื้นๆ 
  • Squamous cell carcinoma เกิดขึ้นในผิวหนังชั้นกลางและพบได้น้อยกว่า มีแนวโน้มที่จะแพร่กระจาย  หากไม่ได้รับการรักษาก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต  
  • Melanoma หรือ malignant melanoma เป็นมะเร็งจากเซลล์สร้างเม็ดสี (เมลาโนไซต์) พบไม่บ่อยมาก แต่ร้ายแรงที่สุดใน 3 ชนิด 

อาการผิดปกติของผิวหนังที่ควรพบแพทย์
  • ไฝที่โตเร็วผิดปกติ  สีเปลี่ยนไป ขอบไม่เรียบ มีเลือดออก  ฯลฯ
  • ผื่นและแผลเรื้อรังที่รักษาไม่หาย 
  • ตุ่มหรือก้อนเนื้อที่ผิดปกติ เช่นโตเร็ว มีเลือดออก ฯลฯ

Dr David Fisher อธิบายว่ามะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งซึ่งมีโอกาสรักษาให้หายขาดได้มากที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับมะเร็งที่อวัยวะส่วนอื่นในร่างกาย แม้แต่ผู้ป่วย Melanoma ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดร้ายแรง ยังมีโอกาสหาย 6 ใน 7 ราย ถ้าได้รับการรักษาตั้งแต่ระยะแรก

แพทย์ผิวหนัง แนะนำ วิธีสังเกตไฝที่อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง ด้วยหลัก ABCDE ดังนี้
  1. A – asymmetry รูปทรงที่ผิดปกติจากไฝทั่วไป 
  2. B – borders ขอบไฝมีรอยหยัก
  3. C – color change ไฝมีสีเปลี่ยนไปจากเดิมหรือมีสีแตกต่างกันในไฝเดียว
  4. D – diameter  ไฝที่โตอย่างผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งไฝที่มีขนาดใหญ่อยู่แล้ว รวมถึงไฝที่เส้นผ่าศูนย์กลางเกิน 6 มิลลิเมตร
  5. E – elevation  ไฝที่มีความนูนผิดปกติ หรือไฝที่นูนขึ้นกว่าเดิมอย่างผิดปกติ
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุที่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง Melanoma อีกหลายประการเช่น ชาติพันธ์คนผิวขาวผมแดง, มีไฝในร่างกายเป็นจำนวนมาก, โดนแดดเป็นประจำ ฯลฯ

ไฝ, ตุ่ม, แผล, ก้อนเนื้อ ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังเสมอไป Dr David Fisher แนะนำให้สังเกตุพัฒนาการของผิวหนังว่ามีความเปลี่ยนแปลงจากเดิมหรือไม่ และพบแพทย์ทันทีถ้าพบความผิดปกติ


ที่มา: Dailymail, Wikipedia




    Friday, May 12, 2017

    ตู้เย็นหลายๆ รูปทรง และข้อดีข้อด้อย




    ตู้เย็นคือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่จำเป็นที่สุดอย่างหนึ่งในบ้าน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองร้อนที่อาหารทุกชนิดสามารถเน่าเสียเสื่อมสภาพได้อย่างง่ายดาย ปัจจุบันตู้เย็นได้รับการออกแบบให้มีหลายๆ รูปทรง ซึ่งแต่ละแบบก็มีข้อดีข้อด้อย ขึ้นอยู่กับวิธีใช้ของแต่ละคน  ติดตาม ข้อดีข้อด้อยของตู้เย็นหลายๆ รูปทรง จาก Lifehacker ครับ


    Monday, May 8, 2017

    ความสำคัญของการนอน ผลกระทบต่อสุขภาพจิต, สมอง และต่อร่างกาย


     Image Credit: Alexandru Zdrobău

    ถึงแม้เราจะทราบถึง ความสำคัญของการนอน แต่ยังมีจำนวนมากที่ยังไม่สามารถปฏิบัติได้จริง ไม่ว่าจะเป็นเพราะหน้าที่การงานหรือสภาพสังคม รวมถึงจากปัญหานอนไม่หลับและการใช้ยา  การนอนไม่เพียงพอส่ง ผลกระทบต่อสุขภาพจิต, สมอง และต่อร่างกาย



    การพักผ่อนด้วยการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิต ผลเสียของการนอนไม่เพียงพอมีทั้งที่เกิดขึ้นอย่างทันทีทันใดเช่นอุบัติเหตุที่ไม่คาดฝัน และที่เกิดขึ้นในระยะยาวต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต


    ความสำคัญของการนอนต่อสมอง

    สมองจะใช้เวลาระหว่างที่เรานอนหลับจัดระบบข้อมูลซึ่งได้รับในแต่ละวัน และเตรียมความพร้อมเพื่อการรับข้อมูลใหม่ๆ ในวันต่อไป  ผลการวิจัยโดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญพบว่าการพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของสมองในหลายๆ ด้านเช่น
    • กระทบต่อความสามารถในการแก้ปัญหา
    • กระทบต่อความสามารถในการปรับตัวกับความเปลี่ยนแปลง
    • กระทบต่อความสามารถในการตัดสินใจ
    • กระทบต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม


    ความสำคัญของการนอนต่อสุขภาพจิต

    การพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอยังยังมีความสัมพันธ์กับปัญหาที่เกิดจากสุขภาพจิต หลายๆ อย่างเช่น
    • การฆ่าตัวตาย
    • โรคซึมเศร้า
    • เพิ่มโอกาสติดยาเสพติด 
    • เพิ่มพฤติกรรมชอบเสี่ยงในเรื่องผิดๆ เช่นการพนัน


    ผลกระทบจากการนอนไม่เพียงพอในเด็กและวัยรุ่น
    • ปัญหาในการเข้าสังคม
    • อารมณ์แปรปรวน
    • โกรธง่าย
    • ขาดแรงจูงใจ
    • ขาดสมาธิและความตั้งใจ
    • เกิดความเครียดและกระวนกระวาย


    ความสำคัญของการนอนต่อสุขภาพโดยทั่วไป

    การพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอนอกจากส่งผลต่อสมองและสุขภาพจิตแล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายโดยรวมย่ำแย่ลง เพราะระบบในร่างกายจะใช้ช่วงเวลานอนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ผลการวิจัยพบว่าการนอนไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับโรคหลายๆ ชนิดเช่น
    • โรคไต
    • โรคหัวใจ
    • โรคหลอดเลือดสมองตีบตัน
    • โรคเบาหวาน
    • โรคอ้วน
    • ภูมิคุ้มกันโรคลดลง

    เพื่อให้สุขภาพการแข็งแรง สุขภาพแข็งแกร่ง ทุกคนควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ จำนวนชั่วโมงในการนอนสำหรับแต่ละคนแตกต่างกันไป โดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน


    ที่มา: Dumb Little Man

    Friday, May 5, 2017

    25 บริษัทจ่ายเงินเดือนพนักงานฝึกงานสูงสุด ปี 2017



    Glassdoor บริษัทจัดหางานชื่อดังในสหรัฐอเมริกา เผย ข้อมูล 25 บริษัทในสหรัฐอเมริกาซึ่งจ่ายเงินเดือนพนักงานสูงสุด ประจำปี 2017 17 แห่งเป็นบริษัทไอที