การนอนคือสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต การนอนหลับสนิทช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้เราหลับสนิทก็คือที่นอน โดยปกติที่นอนมีอายุการใช้งานนับสิบปีทำให้หลายๆ คนเคยชินกับที่นอนเดิมไม่เปลี่ยนใหม่แม้จะอยู่ในสภาพใกล้ชำรุดเต็มที่แล้วก็ตาม ที่นอนซึ่งเสื่อมสภาพนอกจากทำให้หลับไม่สนิทแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย เว็บไซต์ Dumb Little Man แนะนำวิธีสังเกตว่า เมื่อไรที่ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่
Monday, May 29, 2017
เมื่อไหร่ที่ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่
Tweet
การนอนคือสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต การนอนหลับสนิทช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้เราหลับสนิทก็คือที่นอน โดยปกติที่นอนมีอายุการใช้งานนับสิบปีทำให้หลายๆ คนเคยชินกับที่นอนเดิมไม่เปลี่ยนใหม่แม้จะอยู่ในสภาพใกล้ชำรุดเต็มที่แล้วก็ตาม ที่นอนซึ่งเสื่อมสภาพนอกจากทำให้หลับไม่สนิทแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย เว็บไซต์ Dumb Little Man แนะนำวิธีสังเกตว่า เมื่อไรที่ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่
การนอนคือสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต การนอนหลับสนิทช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้เราหลับสนิทก็คือที่นอน โดยปกติที่นอนมีอายุการใช้งานนับสิบปีทำให้หลายๆ คนเคยชินกับที่นอนเดิมไม่เปลี่ยนใหม่แม้จะอยู่ในสภาพใกล้ชำรุดเต็มที่แล้วก็ตาม ที่นอนซึ่งเสื่อมสภาพนอกจากทำให้หลับไม่สนิทแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย เว็บไซต์ Dumb Little Man แนะนำวิธีสังเกตว่า เมื่อไรที่ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่
Thursday, May 25, 2017
สัมผัสบรรยากาศ หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library
Tweet
หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library คือหอสมุดของกรุงเทพมหานครแห่งล่าสุด บนเกาะรัตนโกสินทร์ บริเวณสี่แยกคอกวัว ใกล้อนุสาวรีย์ประชาธิปไตย เพิ่งเปิดอย่างเป็นทางการเมื่อวันที่ 28 เมษายน 2017 ไป สัมผัสบรรยากาศหอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร กันครับ
ถ้าไม่นับหอสมุดแห่งชาติ กรุงเทพมหานครของเรามีหอสมุดของกรุงเทพมหานคร (หอสมุดประชาชน) และหอสมุดเอกชนอยู่มากมายหลายแห่ง แต่ไม่มีหอสมุดขนาดใหญ่หรือหอสมุดเมืองของกรุงเทพมหานคร และเป็นที่มาของ หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library
หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร ตั้งอยู่ที่บริเวณสี่แยกคอกวัว มุมถนนตะนาว ใกล้กับกองสลากและอนุสาวรีย์ประชาธิปไตย ขนาดพื้นที่ใช้สอย 4,880 ตารางเมตร เดิมเป็นอาคาร 4 ชั้นเก่าแก่ของสำนักงานทรัพย์สินส่วนพระมหากษัตริย์ ซึ่งได้รับการปรับปรุงซ่อมแซมจนกลายเป็น หอสมุดทันสมัยพร้อมติดตั้งอุปกรณ์อำนวยความสะดวกสำหรับชาวกรุงเทพมหานครที่รักการอ่านทุกคน
สัมผัสแรกที่เข้าสู่หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร คือความทันสมัย, แอร์เย็นฉ่ำ, ความกว้างขวางโปร่งสบายและเงียบสงบเหมาะสำหรับผู้ต้องการพื้นที่ค้นคว้าข้อมูลและอ่านหนังสือ
ลำดับแรกที่ต้องทำคือต้องสมัครสมาชิกเพียง 10 บาทและถ้าต้องการยืมหนังสือหอสมุดจะคิดค่าประกัน 40 บาท บัตรสมาชิกจะได้รับหลังจากวันสมัครประมาณ 3 สัปดาห์ การเข้าออกห้องสมุดต้องรูดด้วยบัตรสมาชิกเช่นเดียวกับการใช้รถไฟฟ้า ระหว่างที่ยังไม่ได้รับบัตรสมาชิกจะใช้การรูดด้วยบัตรประชาชนไปก่อน
หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร แบ่งพื้นที่การจัดเรียงหนังสือเป็น 4 ชั้นคือ
1. ชั้นหนึ่งหรือชั้นล่างสุด เป็นหนังสือทั่วไป เช่น นิตยสาร, หนังสือพิมพ์, หนังสือท่องเที่ยว, หนังสือสุขภาพและการทำอาหาร เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีห้องนิทรรศการ, ห้องฉายภาพยนตร์, จุดยืมและคืนหนังสือ, หนังสือ eBook, และคอมพิวเตอร์จำนวนมากไว้บริการ, มีหนังสือเบรลล์และคอมพิวเตอร์สำหรับผู้พิการทางสายตาโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังมีร้านกาแฟสำหรับผู้ใช้บริการห้องสมุดอีกด้วย (แต่ ณ วันที่ผมแวะไปยังไม่เปิดบริการ)
2. ชั้น M เป็นหนังสือสำหรับเด็ก มีหนังสือสำหรับเด็กทุกวัยและมีห้องเลี้ยงเด็กสำหรับให้เด็กเล็กๆ ได้เล่นสนุกด้วย
3. ชั้น 2 เป็นหนังสือต่างประเทศ, หนังสือของสมาชิกอาเซียน และนวนิยายเรื่องสั้น มีห้องนิทรรศการ, ห้องส่วนตัวสำหรับการค้นคว้า, จุดถ่ายเอกสาร, ห้องเอนกประสงค์ เป็นต้น
4. ชั้น 3 เป็นหนังสือพระราชนิพนธ์และหนังสือหายาก และห้องนิทรรศการที่เกี่ยวข้องพระราชวงศ์และโครงการพระราชดำริ และห้องนิทรรศการเกี่ยวกับกรุงเทพมหานคร
ทุกชั้นมีจุดประชาสัมพันธ์สามารถใช้บันไดหรือลิฟท์แก้วถ้าไม่อยากเดิน ทุกชั้นมีที่นั่งอย่างดีและพื้นที่สำหรับอ่านหนังสือมากมายพร้อมคอมพิวเตอร์ไว้บริการทุกชั้น
สำหรับจำนวนหนังสือต้อกบอกว่ายังน้อยมากเมื่อเทียบกับขนาดของหอสมุด แต่เชื่อว่าในอนาคตจำนวนหนังสือจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน และจะเติมสิ่งที่คอนักอ่านหนังสือยังรู้สึกว่าขาดหายไปคือความขลังของหอสมุด
พวกเราที่มีเวลาและเป็นคนชอบอ่านหนังสือ ห้ามพลาดที่จะ สัมผัสบรรยากาศ หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library เพราะอยู่ใจกลางเมืองที่การเดินทางสะดวกที่สุดจุดหนึ่งครับ
หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library คือหอสมุดของกรุงเทพมหานครแห่งล่าสุด บนเกาะรัตนโกสินทร์ บริเวณสี่แยกคอกวัว ใกล้อนุสาวรีย์ประชาธิปไตย เพิ่งเปิดอย่างเป็นทางการเมื่อวันที่ 28 เมษายน 2017 ไป สัมผัสบรรยากาศหอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร กันครับ
ถ้าไม่นับหอสมุดแห่งชาติ กรุงเทพมหานครของเรามีหอสมุดของกรุงเทพมหานคร (หอสมุดประชาชน) และหอสมุดเอกชนอยู่มากมายหลายแห่ง แต่ไม่มีหอสมุดขนาดใหญ่หรือหอสมุดเมืองของกรุงเทพมหานคร และเป็นที่มาของ หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library
หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร ตั้งอยู่ที่บริเวณสี่แยกคอกวัว มุมถนนตะนาว ใกล้กับกองสลากและอนุสาวรีย์ประชาธิปไตย ขนาดพื้นที่ใช้สอย 4,880 ตารางเมตร เดิมเป็นอาคาร 4 ชั้นเก่าแก่ของสำนักงานทรัพย์สินส่วนพระมหากษัตริย์ ซึ่งได้รับการปรับปรุงซ่อมแซมจนกลายเป็น หอสมุดทันสมัยพร้อมติดตั้งอุปกรณ์อำนวยความสะดวกสำหรับชาวกรุงเทพมหานครที่รักการอ่านทุกคน
สัมผัสแรกที่เข้าสู่หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร คือความทันสมัย, แอร์เย็นฉ่ำ, ความกว้างขวางโปร่งสบายและเงียบสงบเหมาะสำหรับผู้ต้องการพื้นที่ค้นคว้าข้อมูลและอ่านหนังสือ
ลำดับแรกที่ต้องทำคือต้องสมัครสมาชิกเพียง 10 บาทและถ้าต้องการยืมหนังสือหอสมุดจะคิดค่าประกัน 40 บาท บัตรสมาชิกจะได้รับหลังจากวันสมัครประมาณ 3 สัปดาห์ การเข้าออกห้องสมุดต้องรูดด้วยบัตรสมาชิกเช่นเดียวกับการใช้รถไฟฟ้า ระหว่างที่ยังไม่ได้รับบัตรสมาชิกจะใช้การรูดด้วยบัตรประชาชนไปก่อน
หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร แบ่งพื้นที่การจัดเรียงหนังสือเป็น 4 ชั้นคือ
1. ชั้นหนึ่งหรือชั้นล่างสุด เป็นหนังสือทั่วไป เช่น นิตยสาร, หนังสือพิมพ์, หนังสือท่องเที่ยว, หนังสือสุขภาพและการทำอาหาร เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีห้องนิทรรศการ, ห้องฉายภาพยนตร์, จุดยืมและคืนหนังสือ, หนังสือ eBook, และคอมพิวเตอร์จำนวนมากไว้บริการ, มีหนังสือเบรลล์และคอมพิวเตอร์สำหรับผู้พิการทางสายตาโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังมีร้านกาแฟสำหรับผู้ใช้บริการห้องสมุดอีกด้วย (แต่ ณ วันที่ผมแวะไปยังไม่เปิดบริการ)
2. ชั้น M เป็นหนังสือสำหรับเด็ก มีหนังสือสำหรับเด็กทุกวัยและมีห้องเลี้ยงเด็กสำหรับให้เด็กเล็กๆ ได้เล่นสนุกด้วย
3. ชั้น 2 เป็นหนังสือต่างประเทศ, หนังสือของสมาชิกอาเซียน และนวนิยายเรื่องสั้น มีห้องนิทรรศการ, ห้องส่วนตัวสำหรับการค้นคว้า, จุดถ่ายเอกสาร, ห้องเอนกประสงค์ เป็นต้น
4. ชั้น 3 เป็นหนังสือพระราชนิพนธ์และหนังสือหายาก และห้องนิทรรศการที่เกี่ยวข้องพระราชวงศ์และโครงการพระราชดำริ และห้องนิทรรศการเกี่ยวกับกรุงเทพมหานคร
ทุกชั้นมีจุดประชาสัมพันธ์สามารถใช้บันไดหรือลิฟท์แก้วถ้าไม่อยากเดิน ทุกชั้นมีที่นั่งอย่างดีและพื้นที่สำหรับอ่านหนังสือมากมายพร้อมคอมพิวเตอร์ไว้บริการทุกชั้น
สำหรับจำนวนหนังสือต้อกบอกว่ายังน้อยมากเมื่อเทียบกับขนาดของหอสมุด แต่เชื่อว่าในอนาคตจำนวนหนังสือจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน และจะเติมสิ่งที่คอนักอ่านหนังสือยังรู้สึกว่าขาดหายไปคือความขลังของหอสมุด
พวกเราที่มีเวลาและเป็นคนชอบอ่านหนังสือ ห้ามพลาดที่จะ สัมผัสบรรยากาศ หอสมุดเมืองกรุงเทพมหานคร - Bangkok City Library เพราะอยู่ใจกลางเมืองที่การเดินทางสะดวกที่สุดจุดหนึ่งครับ
Sunday, May 14, 2017
วิธีสังเกตไฝที่อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง พร้อมภาพสาธิต
Tweet
มะเร็งผิวหนังเป็นโรคมะเร็งที่มีอัตราการรอดสูงที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับมะเร็งอวัยวะอื่นถ้าได้รับการรักษาตั้งแต่ระยะเริ่มต้น มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งซึ่งสามารถสังเกตความผิดปกติได้ตั้งแต่เริ่มมีอาการ เช่น ตุ่ม, ก้อนเนื้อ, แผลเรื้อรัง และไฝที่ผิดปกติ Dr David Fisher จาก Melanoma Program at Massachusetts General Hospital แนะนำ วิธีสังเกตไฝที่อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง พร้อมภาพสาธิต
มะเร็งผิวหนังคือเนื้อร้ายที่เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนังและเยื่อบุเกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิงและพบมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น มะเร็งผิวหนังมีหลายชนิด แต่ที่พบบ่อยมี 3 ชนิดคือ
อาการผิดปกติของผิวหนังที่ควรพบแพทย์
Dr David Fisher อธิบายว่ามะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งซึ่งมีโอกาสรักษาให้หายขาดได้มากที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับมะเร็งที่อวัยวะส่วนอื่นในร่างกาย แม้แต่ผู้ป่วย Melanoma ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดร้ายแรง ยังมีโอกาสหาย 6 ใน 7 ราย ถ้าได้รับการรักษาตั้งแต่ระยะแรก
แพทย์ผิวหนัง แนะนำ วิธีสังเกตไฝที่อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง ด้วยหลัก ABCDE ดังนี้
ไฝ, ตุ่ม, แผล, ก้อนเนื้อ ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังเสมอไป Dr David Fisher แนะนำให้สังเกตุพัฒนาการของผิวหนังว่ามีความเปลี่ยนแปลงจากเดิมหรือไม่ และพบแพทย์ทันทีถ้าพบความผิดปกติ
ที่มา: Dailymail, Wikipedia
มะเร็งผิวหนังเป็นโรคมะเร็งที่มีอัตราการรอดสูงที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับมะเร็งอวัยวะอื่นถ้าได้รับการรักษาตั้งแต่ระยะเริ่มต้น มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งซึ่งสามารถสังเกตความผิดปกติได้ตั้งแต่เริ่มมีอาการ เช่น ตุ่ม, ก้อนเนื้อ, แผลเรื้อรัง และไฝที่ผิดปกติ Dr David Fisher จาก Melanoma Program at Massachusetts General Hospital แนะนำ วิธีสังเกตไฝที่อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง พร้อมภาพสาธิต
มะเร็งผิวหนังคือเนื้อร้ายที่เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนังและเยื่อบุเกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิงและพบมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น มะเร็งผิวหนังมีหลายชนิด แต่ที่พบบ่อยมี 3 ชนิดคือ
- Basal cell carcinoma เป็นมะเร็งผิวหนังที่พบมากที่สุดแต่ร้ายแรงน้อยที่สุด เพราะเกิดบริเวณผิวหนังชั้นตื้นๆ
- Squamous cell carcinoma เกิดขึ้นในผิวหนังชั้นกลางและพบได้น้อยกว่า มีแนวโน้มที่จะแพร่กระจาย หากไม่ได้รับการรักษาก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
- Melanoma หรือ malignant melanoma เป็นมะเร็งจากเซลล์สร้างเม็ดสี (เมลาโนไซต์) พบไม่บ่อยมาก แต่ร้ายแรงที่สุดใน 3 ชนิด
อาการผิดปกติของผิวหนังที่ควรพบแพทย์
- ไฝที่โตเร็วผิดปกติ สีเปลี่ยนไป ขอบไม่เรียบ มีเลือดออก ฯลฯ
- ผื่นและแผลเรื้อรังที่รักษาไม่หาย
- ตุ่มหรือก้อนเนื้อที่ผิดปกติ เช่นโตเร็ว มีเลือดออก ฯลฯ
Dr David Fisher อธิบายว่ามะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งซึ่งมีโอกาสรักษาให้หายขาดได้มากที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับมะเร็งที่อวัยวะส่วนอื่นในร่างกาย แม้แต่ผู้ป่วย Melanoma ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดร้ายแรง ยังมีโอกาสหาย 6 ใน 7 ราย ถ้าได้รับการรักษาตั้งแต่ระยะแรก
แพทย์ผิวหนัง แนะนำ วิธีสังเกตไฝที่อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง ด้วยหลัก ABCDE ดังนี้
- A – asymmetry รูปทรงที่ผิดปกติจากไฝทั่วไป
- B – borders ขอบไฝมีรอยหยัก
- C – color change ไฝมีสีเปลี่ยนไปจากเดิมหรือมีสีแตกต่างกันในไฝเดียว
- D – diameter ไฝที่โตอย่างผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งไฝที่มีขนาดใหญ่อยู่แล้ว รวมถึงไฝที่เส้นผ่าศูนย์กลางเกิน 6 มิลลิเมตร
- E – elevation ไฝที่มีความนูนผิดปกติ หรือไฝที่นูนขึ้นกว่าเดิมอย่างผิดปกติ
ไฝ, ตุ่ม, แผล, ก้อนเนื้อ ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังเสมอไป Dr David Fisher แนะนำให้สังเกตุพัฒนาการของผิวหนังว่ามีความเปลี่ยนแปลงจากเดิมหรือไม่ และพบแพทย์ทันทีถ้าพบความผิดปกติ
ที่มา: Dailymail, Wikipedia
Friday, May 12, 2017
ตู้เย็นหลายๆ รูปทรง และข้อดีข้อด้อย
Tweet
ตู้เย็นคือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่จำเป็นที่สุดอย่างหนึ่งในบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองร้อนที่อาหารทุกชนิดสามารถเน่าเสียเสื่อมสภาพได้อย่างง่ายดาย ปัจจุบันตู้เย็นได้รับการออกแบบให้มีหลายๆ รูปทรง ซึ่งแต่ละแบบก็มีข้อดีข้อด้อย ขึ้นอยู่กับวิธีใช้ของแต่ละคน ติดตาม ข้อดีข้อด้อยของตู้เย็นหลายๆ รูปทรง จาก Lifehacker ครับ
ตู้เย็นคือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่จำเป็นที่สุดอย่างหนึ่งในบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองร้อนที่อาหารทุกชนิดสามารถเน่าเสียเสื่อมสภาพได้อย่างง่ายดาย ปัจจุบันตู้เย็นได้รับการออกแบบให้มีหลายๆ รูปทรง ซึ่งแต่ละแบบก็มีข้อดีข้อด้อย ขึ้นอยู่กับวิธีใช้ของแต่ละคน ติดตาม ข้อดีข้อด้อยของตู้เย็นหลายๆ รูปทรง จาก Lifehacker ครับ
Monday, May 8, 2017
ความสำคัญของการนอน ผลกระทบต่อสุขภาพจิต, สมอง และต่อร่างกาย
Tweet
ถึงแม้เราจะทราบถึง ความสำคัญของการนอน แต่ยังมีจำนวนมากที่ยังไม่สามารถปฏิบัติได้จริง ไม่ว่าจะเป็นเพราะหน้าที่การงานหรือสภาพสังคม รวมถึงจากปัญหานอนไม่หลับและการใช้ยา การนอนไม่เพียงพอส่ง ผลกระทบต่อสุขภาพจิต, สมอง และต่อร่างกาย
การพักผ่อนด้วยการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิต ผลเสียของการนอนไม่เพียงพอมีทั้งที่เกิดขึ้นอย่างทันทีทันใดเช่นอุบัติเหตุที่ไม่คาดฝัน และที่เกิดขึ้นในระยะยาวต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ความสำคัญของการนอนต่อสมอง
สมองจะใช้เวลาระหว่างที่เรานอนหลับจัดระบบข้อมูลซึ่งได้รับในแต่ละวัน และเตรียมความพร้อมเพื่อการรับข้อมูลใหม่ๆ ในวันต่อไป ผลการวิจัยโดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญพบว่าการพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของสมองในหลายๆ ด้านเช่น
ความสำคัญของการนอนต่อสุขภาพจิต
การพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอยังยังมีความสัมพันธ์กับปัญหาที่เกิดจากสุขภาพจิต หลายๆ อย่างเช่น
ผลกระทบจากการนอนไม่เพียงพอในเด็กและวัยรุ่น
ความสำคัญของการนอนต่อสุขภาพโดยทั่วไป
การพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอนอกจากส่งผลต่อสมองและสุขภาพจิตแล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายโดยรวมย่ำแย่ลง เพราะระบบในร่างกายจะใช้ช่วงเวลานอนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ผลการวิจัยพบว่าการนอนไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับโรคหลายๆ ชนิดเช่น
เพื่อให้สุขภาพการแข็งแรง สุขภาพแข็งแกร่ง ทุกคนควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ จำนวนชั่วโมงในการนอนสำหรับแต่ละคนแตกต่างกันไป โดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน
ที่มา: Dumb Little Man
Image Credit: Alexandru Zdrobău
ถึงแม้เราจะทราบถึง ความสำคัญของการนอน แต่ยังมีจำนวนมากที่ยังไม่สามารถปฏิบัติได้จริง ไม่ว่าจะเป็นเพราะหน้าที่การงานหรือสภาพสังคม รวมถึงจากปัญหานอนไม่หลับและการใช้ยา การนอนไม่เพียงพอส่ง ผลกระทบต่อสุขภาพจิต, สมอง และต่อร่างกาย
การพักผ่อนด้วยการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิต ผลเสียของการนอนไม่เพียงพอมีทั้งที่เกิดขึ้นอย่างทันทีทันใดเช่นอุบัติเหตุที่ไม่คาดฝัน และที่เกิดขึ้นในระยะยาวต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ความสำคัญของการนอนต่อสมอง
สมองจะใช้เวลาระหว่างที่เรานอนหลับจัดระบบข้อมูลซึ่งได้รับในแต่ละวัน และเตรียมความพร้อมเพื่อการรับข้อมูลใหม่ๆ ในวันต่อไป ผลการวิจัยโดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญพบว่าการพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของสมองในหลายๆ ด้านเช่น
- กระทบต่อความสามารถในการแก้ปัญหา
- กระทบต่อความสามารถในการปรับตัวกับความเปลี่ยนแปลง
- กระทบต่อความสามารถในการตัดสินใจ
- กระทบต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม
ความสำคัญของการนอนต่อสุขภาพจิต
การพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอยังยังมีความสัมพันธ์กับปัญหาที่เกิดจากสุขภาพจิต หลายๆ อย่างเช่น
- การฆ่าตัวตาย
- โรคซึมเศร้า
- เพิ่มโอกาสติดยาเสพติด
- เพิ่มพฤติกรรมชอบเสี่ยงในเรื่องผิดๆ เช่นการพนัน
ผลกระทบจากการนอนไม่เพียงพอในเด็กและวัยรุ่น
- ปัญหาในการเข้าสังคม
- อารมณ์แปรปรวน
- โกรธง่าย
- ขาดแรงจูงใจ
- ขาดสมาธิและความตั้งใจ
- เกิดความเครียดและกระวนกระวาย
ความสำคัญของการนอนต่อสุขภาพโดยทั่วไป
การพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอนอกจากส่งผลต่อสมองและสุขภาพจิตแล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายโดยรวมย่ำแย่ลง เพราะระบบในร่างกายจะใช้ช่วงเวลานอนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ผลการวิจัยพบว่าการนอนไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับโรคหลายๆ ชนิดเช่น
- โรคไต
- โรคหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมองตีบตัน
- โรคเบาหวาน
- โรคอ้วน
- ภูมิคุ้มกันโรคลดลง
เพื่อให้สุขภาพการแข็งแรง สุขภาพแข็งแกร่ง ทุกคนควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ จำนวนชั่วโมงในการนอนสำหรับแต่ละคนแตกต่างกันไป โดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน
ที่มา: Dumb Little Man
Friday, May 5, 2017
25 บริษัทจ่ายเงินเดือนพนักงานฝึกงานสูงสุด ปี 2017
Tweet
Glassdoor บริษัทจัดหางานชื่อดังในสหรัฐอเมริกา เผย ข้อมูล 25 บริษัทในสหรัฐอเมริกาซึ่งจ่ายเงินเดือนพนักงานสูงสุด ประจำปี 2017 17 แห่งเป็นบริษัทไอที
Glassdoor บริษัทจัดหางานชื่อดังในสหรัฐอเมริกา เผย ข้อมูล 25 บริษัทในสหรัฐอเมริกาซึ่งจ่ายเงินเดือนพนักงานสูงสุด ประจำปี 2017 17 แห่งเป็นบริษัทไอที