Body Language - ภาษากายเปิดเผยความรู้สึกในใจอย่างไร

Tweet

การแสดงออกทางใบหน้าหรือท่าทาง ที่เราเรียกว่าภาษากาย (Body Language) สามารถบ่งบอกว่าคนที่เรากำลังพูดคุยอยู่ด้วยมีความรู้สึกอย่างไรถึงแม้จะไม่ได้พูดออกมาตรงๆ  Website Wonder Howto นำเสนอ inforgraphic เปิดเผยวิธีการสังเกตุภาษากายที่คนเรามักแสดงออกไว้ดังนี้

การแสดงออกทางใบหน้า

• คนที่พยายามหลบไม่ยอมสบตา อาจหมายความถึงการซ่อนเร้นบางสิ่งบางอย่างไว้ในใจ
• คนที่พยายามสบตาด้วย อาจหมายถึงความพยายามจะสื่อสารถึงบางสิ่งบางอย่างกับเรา
• คนที่กำลังทบทวนเรื่องราวในอดึต ตามักจะมองมองขึ้ันด้านบน
• คนที่กำลังแต่งเรื่อง ตามักจะมองลงด้านล่าง
• คนที่ยิ้มทั้งปากและตาแสดงความจริงใจ ส่วนคนที่ยิ้มเฉพาะปากแต่ตาไม่มีความรู้สึกอาจแปลว่าไม่ได้จริงใจยิ้มให้
• การเม้มปากและขมวดคิ้วอาจหมายถึงไม่เห็นด้วยหรือไม่ชอบ

 การแสดงออกทางร่างกาย

• คนที่โน้มตัวมาด้านหน้าระหว่างสนทนา สื่อความถึงความกระตือรือร้นและกำลังสนใจในเรื่องที่กำลังสนทนา
• คนที่แบมือสองข้างออกจากกันระหว่างการสนทนา สื่อถึงความเปิดเผย
• คนที่เอาสองมือล้วงกระเป๋าระหว่างการสนทนา สื่อถึงความต้องการจะรักษาระยะห่าง
• คนที่วางเท้าสองข้างพุ่งตรงไปด้านหน้า อาจหมายถึงต้องการจะยุติพูดคุยและไปจากสถานที่
• คนที่ก้มมองนาฬิกาบ่อย ๆ มองไปที่ทางออกหรือมองไปรอบๆ ตลอดเวลา โดยไม่มองหน้าคู่สนทนา  อาจหมายถึงไม่สนใจเรื่องที่คุยกันอยู่
• คนที่ทำกิริยาเดิมๆ ซ้ำระหว่างการสนทนา เช่นดีดนิ้ว เคาะโต๊ะ ขยับเท้า อาจหมายถึงความเบื่อ
• คนที่ออกอาการหาว บิดขี้เกียจระหว่างการสนทนา ก็หมายถึงความเบื่อหน่ายเช่นกัน

วิธีใช้ภาษากายให้เป็นประโยชน์

• พยายามสบตากับคู่สนทนาเพื่อแสดงถึงความกระตือรือร้นและสนใจ แต่อย่าจ้องมองนานจนเกินงาม
• ไม่ยืนประจันหน้ากับคู่สนทนาแต่ให้ยืนในมุมประมาณ 45 องศา เพื่อลดความรู้สึกถูกคุกคาม
• เลียนแบบท่านั่งหรือการวางมือของคู่สนทนาเป็นบางโอกาส เพื่อทำให้คู่สนทนารู้สึกผ่อนคลาย

Read More

อาการ Burnout และวิธีแก้ไข

Tweet

อาการ Burnout  เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมที่มีการแข่งขันสูง ผู้คนทำงานหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อน ซึ่งอาการเช่นนี้สามารถส่งผลเสียต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเกี่ยวกับการงาน ความสัมพันธ์กับผู้อื่น รวมทั้งต่อสุขภาพของตนเอง

Lifehacker แนะนำวิธีสังเกตุอาการ Burnout รวมทั้งแนะนำวิธีการแก้ไขเบื้องต้นไว้ดังนี้ครับ

7 อาการของคนที่เกิดอาการ Burnout

1.  นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
2.  ทำงานหนักมากจนรู้สึกล้าแต่ผลงานกลับไม่คืบหน้า
3.  เกิดอาการป่วยบ่อยๆ โดยหาสาเหตุไม่ค่อยได้
4.  เกิดอาการเฉยเมยไม่สนใจต่อสภาวะรอบตัว
5.  เกิดอาการหลงลืมเพิ่มขึ้น
6.  หงุดหงิดง่าย ไม่เว้นแม้กระทั่งต่อเพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง คนรัก หรือคนในครอบครัว
7.  รู้สึกหดหู่ซึมเศร้า

6 วิธีเบื้องต้นในการแก้ไขภาวะ Burnout

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเครียด เสริมสร้างความจำและสมาธิ  ช่วยให้ประสิทธิภาพของงานดีขึ้น 
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ  การออกกำลังกายเป็นการเพิ่มสมรรถภาพของสมองและเป็นวิธีลดความเครียดได้ดีที่สุด
3. หาเวลาอยู่กับธรรมชาติ   การศึกษาพบว่าการอยู่กับธรรมชาติ เช่นเดินเล่นในสวนสาธารณะช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี พื้นที่สีเขียวที่เพิ่มขึ้น 1% ลดความเครียดของผู้อยู่อาศัยได้ 1% เช่นกัน
4. หยุดพักเป็นระยะเมื่อต้องทำงานต่อเนื่อง การศึกษาพบว่าการทำงานต่อเนื่องแบบไม่พักนาน 50 นาที ทำให้ความสามารถในการจดจำและสมาธิลดลงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการพักเป็นระยะ 2 ครั้งช่วยแก้ปัญหานี้ได้
5. จำกัดชั่วโมงทำงานให้เหลือ 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การศึกษาพบว่าการทำงานสัปดาห์ละ 40 ชั่วโมงทำให้ได้งานที่มีประสิทธิผลที่สุด และเป็นการเพิ่มเวลาส่วนตัวให้กับพนักงานซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเบื่อหน่ายอ่อนล้าในการทำงาน
6. หาเวลาพักร้อนเพื่อเดินทางท่องเที่ยว การเดินทางท่องเที่ยวช่วยลดอาการ Burnout ได้เป็นอย่างมาก นักวิจัยพบว่าภายในเวลา 5 สัปดาห์หลังการลาพักร้อนเพื่อเดินทางท่องเที่ยว คนทำงานส่วนใหญ่้จะมีความเครียดลดลง มีปัญหาสุขภาพน้อยลง นอนหลับได้ดี และมีอารมณ์โดยรวมดีขึ้น

ถ้าปฏิบัติตามนี้แล้วยังไม่ดีขึ้นก็ได้เวลาพบแพทย์แล้วครับ

Read More

วิธีทำน้ำยาบ้วนปากไว้ใช้แก้ขัด

Tweet

ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปากคือช่วยทำความสะอาดช่องปากและซอกฟันในส่วนที่แปรงสีฟันเข้าไม่ถึง  Lifehacker แนะนำวิธีทำน้ำยาบ้วนปากไว้ใช้เองในยามที่น้ำยาบ้วนปากหมดกระทันหันหรืออยากประหยัดเงินจากการซื้อน้ำยาบ้วนปากซึ่งส่วนใหญ่ราคาค่อนข้างสูง

วิธีทำง่ายมากครับใช้ส่วนผสมเพียง 3 อย่างคือ เกลือ 1 ช้อนชา, Baking Soda 1 ช้อนชา และน้ำเปล่าอีกครึ่งแก้ว  ผสมทั้งหมดให้เข้ากันและใช้บ้วนปากแทนน้ำยาบ้วนปากทั่วไปได้ทันที ถึงแม้จะไม่มีกลิ่นหอม  นอกจากนี้เกลือยังช่วยลดอาการเจ็บคอ และช่วยให้แผลในปากหายเร็วขึ้นอีกด้วย

ที่มา: http://lifehacker.com/5924889/make-your-own-mouthwash

Read More

9 วิธีเพิ่มพลังสมองอย่างง่ายๆ - Increase Your Brain Power!

Tweet

สมองเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์  สติปัญญาของคนเราที่แตกต่างกันก็มาจากสมรรถภาพของสมองของแต่ละคน  ก่อนหน้านี้นักวิทยาศาสตร์เคยตั้งสมมติฐานว่าสติปัญญาของมนุษย์ถูกกำหนดไว้แต่แรกเกิดและแก้ไข้ปรับปรุงไม่ได้  แต่จากการศึกษาพบว่าเราสามารถปรับปรุงความสามารถของสมองได้ด้วยการฝีกฝน  ซึ่ง Lifehack ได้บอกเคล็ดลับวิธีการเพิ่มพลังสมองไว้ดังนี้

1. หาสิ่งใหม่ๆ ทำ  การศึกษาพบว่าทุกครั้งที่เราริเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ สมองของเราจะถูกกระตุ้นและเกิด neural pathways ใหม่ๆ เป็นการเพิ่มสติปัญญา  การริเริ่มสิ่งใหม่ๆ อาจรวมถึงการออกกำลังวิธีใหม่ๆ, การทำอาหารสูตรใหม่ๆ ฯลฯ
2. ออกกำลังเป็นประจำ  การแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังทำให้การทำงานของสมองโดยรวมดีขึ้ัน และเป็นการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาท
3. ฝึกความจำ  เริ่มง่ายๆ ด้วยการฝึกจำหมายเลขโทรศัพท์สำคัญๆ และฝึกจำหมายเลขเอกสารสำคัญๆ เช่น passport, credit card ฯลฯ ค่อยๆเพิ่มหมายเลขขึ้นเรื่อยๆ  ในที่สุดจะทำให้ความสามารถในการจำของเราดีขึ้นเรื่อยๆ
4. มีความกระตือรื้นร้นอยากรู้อยากเห็น  อย่าดำเนินชีวิตอย่างเรื่อยๆ เฉื่อย ตั้งคำถามกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร เพราะอะไร และจะมีผลอย่างไร
5. คิดบวก ความเครียดและวิตกกังวลทำลายและยับยั้งการเกิดของ brain neurons  การสำรวจพบว่าการมองโลกในแง่บวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องในอนาคต เป็นการเพิ่ม brain neurons และมีผลในการลดความเครียดและอาการวิตกกังวล
6. บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ  โดยเฉพาะอย่างยิ่งผัก ผลไม้ และปลาซึ่งอุดมด้วย OMEGA3 ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากกับสมอง  การศึกษายังพบว่า 20% ของสารอาหารที่เราบริโภคและ oxygen ที่เราหายใจเข้าไป ถูกใช้เพื่อการทำงานของสมอง
7. หมั่นอ่านหนังสือ  การศึกษาพบว่าการอ่านช่วยลดความเครียด นอกจากเพิ่มพูนความรู้แล้วการอ่านยังกระตุ้นจินตนาการ ซึ่งเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองอีกวิธีหนึ่ง
8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  การนอนหลับเปรียบเสมือนการทำ detox ให้สมอง  การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกาย ซ่อมแซมและเสริมสร้างสมองให้กลับมากระปรี้กระเปร่าเมื่อเราตื่นนอน 
9. ลดการพึ่งพาอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่มีผลให้การใช้งานสมองน้อยลง เช่นใช้แผนที่ธรรมดาและใช้ GPS ในกรณีจำเป็นจริงๆ  รวมถึงใช้เครื่องคิดเลขเมื่อต้องคำนวณอย่างซับซ้อนเท่านั้น ส่วนการคำนวณขั้นพื้นฐานให้ใช้สมองของเราเอง

หมั่นฝีกฝนเป็นประจำเพียงเท่านี้เราก็จะรู้สึกถึงพลังสมองของเราที่เพิ่มขึ้นครับ

Read More

เคล็ดลับว่ายน้ำให้เร็วขึ้น อยู่ที่นิ้วมือ!

Tweet

โดยทั่วไปเรามักจะคิดว่าเวลาว่ายน้ำ ควรจะบังคับให้นิ้วมืออยู่ชิดกันเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ในสภาพคล้ายกับใบพายเพราะจะช่วยให้ว่ายน้ำได้เร็ว แต่จากการศึกษากลับพบว่าเป็นความคิดที่ผิดเพราะวิธีที่จะช่วยให้เราว่ายน้ำได้เร็วขึ้นคือการแบนิ้วมือออกจากกันเล็กน้อย

Adrian Bejan ศาสตราจารย์ด้าน mechanical engineering จาก Duke University in Durham รัฐ Carolina เป็นผู้ดำเนินการศีกษาวิจัยและตีพิมพ์ลงใน Journal of Theoretical Biology  ว่าการแผ่นิ้วมือทั้ง 5 ออกจากกันให้ได้ ประมาณ 20% ถึง 40% ของเส้นผ่าศูนย์กลางของฝ่ามือ จะช่วยเพิ่มแรงในการขับเคลื่อนตัวไปข้างหน้าถึง 53% เมื่อเทียบกับการบังคับนิ้วมือให้อยู่ชิดกัน สาเหตุเนื่องจากเป็นการลดแรงต้านของน้ำลง  โดย Adrian Bejan บอกว่านักว่ายน้ำอาชีพส่วนใหญ่จะรู้เทคนิคนี้ดีอยู่แล้ว

พวกเราที่ชอบว่ายน้ำก็สามารถลองทดสอบเทคนิคนี้ได้ ส่วนผมก็คงได้แต่นำมาให้อ่านกันเท่านั้นเพราะว่ายน้ำไม่เป็นครับ!

ที่มา: http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2168305/The-secret-swimming-faster-Spread-fingers--forked-hands-speed-water-far-quicker.html#ixzz1zevyVTSx

Read More