» » ควบคุมน้ำหนักอย่างไร ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย

17 September 2013

ควบคุมน้ำหนักอย่างไร ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย



การควบคุมน้ำหนักตัวและความอ้วนเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกสำหรับหลายๆ คน  ทั้งที่ทราบกันดีว่าวิธีง่ายๆ คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณพอเหมาะควบคู่กับการออกกำลังกายแต่พอปฏิบัติจริงกลับไม่ใช่เรื่องง่าย  Lifehacks แนะนำวิธีควบคุมน้ำหนักในช่วงเวลาที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้  โดยเน้นไปที่วิธีการใช้ชีวิตในแต่ละวัน  ไว้ดังนี้

1.  รับประทานอาหารเช้า  อาหารมื้อเช้าช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างสาร Leptin  ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารไปเผาผลาญเป็นพลังงาน  อาหารมื้อเช้าควรมีโปรตีนจากเนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ประมาณ 50 กรัม อาหารมื้อเช้าควรรับประทานภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน

2.  เลือกอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้ซึ่งมีแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ

3.  จำกัดปริมาณอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล

4.  รับประทานอาหารมื้อเย็น ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อพลังงานจากอาหารมื้อเย็นถูกใช้ให้หมด

5. ดับไฟหรือหรี่ความสว่างของแสงไฟให้เหลือน้อยที่สุดก่อนนอน  แสงไฟทำให้สมองแยกเวลากลางคืนและกลางวันได้ยากขึ้น มีผลเสียต่อสุขภาพรวมถึงระบบเผาผลาญในร่างกาย

6. งดมื้อพิเศษและอาหารว่างทุกชนิด  รับประทานอาหารในปริมาณพอเหมาะเพียง 3 มื้อคือเช้า กลางวัน และมื้อเย็น เท่านั้น

7.  ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร  น้ำจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และที่สำคัญคือช่วยให้รู้สึกอิ่ม

8.  ออกแดดบ้าง  แสงแดดช่วยให้ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ทำให้ร่างกาย active ขึ้น ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น

พวกเราที่สนใจก็ลองปฏิบัติดู ได้ผลอย่างไรบอกกันบ้างนะครับ


No comments:

Post a Comment